Метаболизм что это такое, простым языком, как его улучшить?

Метаболизм что это такое, простым языком, как его улучшить?

Биология позиционирует метаболизм как процесс, включающий в себя множество этапов, при котором происходит преобразование калорий из потребляемых продуктов в энергию для работы организма человека.

Метаболизм различается на две химические реакции:
1. Анаболизм – процесс формирования крупных молекул из отдельных частей, попадающих в организм из внешней среды.
2. Катаболизм – процесс разрушения молекул с высвобождением энергии.

Основой метаболизма является питание. С продуктами питания в организм поступают молекулы, которые при разложении выделяют выделяют энергию, необходимую для выработки других молекул (нейромедиаторы, нуклеиновые кислоты и прочие)
Важнейшими компонентами пищи для работы организма как мужчины, так и женщины являются цинк, натрий, кальций, фосфор, азот, углеводы, жиры, белки и так далее.
Метаболизм влияет и на сексуальное здоровье, работу иммунной, а также множества других систем и органов.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма:

1. Объем мышц и вес человека. Чем выше эти показатели, тем большее количество энергии необходимо.
2. Пол. У мужчин более развита мускулатура, потому и обмен веществ быстрее.
3. Возраст. При старении организма замедляется и его обмен веществ.
4. Частота приема пищи.
5. Насыщенность минералами и витаминами продуктов питания человека.
6. Количество потребляемой воды, ее недостаток замедляет обмен веществ.
7. Особенности генетики и хронические предрасположенности.
8. Вредные привычки, стресс, режим дня.



Ускоряем обмен веществ в домашних условиях

Однако есть хорошая новость. Ускорить метаболизм может каждый. Вот основные принципы, следуя которым, вы разгоните обмен веществ:
1. Ведите активный образ жизни. Нравится вам это или нет, но чем больше вы двигаетесь, тем быстрей похудеете. Не обязательно дневать и ночевать с тренажерном зале. Можно просто дольше гулять, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта, завести собаку и гулять с ней 2 раза в день, проводить больше времени, играя в активные игры со своими детьми. Интересных и удобных именно вам вариантов- множество!

2. Ешьте белок. Пища, богатая белком, ускоряет метаболизм. Но и переусердствовать не нужно. Например, диеты, основанные лишь на употреблении белка, достаточно вредны для организма.

3. Перейдите на дробное и частое питание. Потребляя небольшие порции еды каждые 2-3 часа, вы способствуете тому, что организм будет постоянно трудиться, переваривая пищу, но при этом не откладывать лишнее за счет малых порций. Не забывайте, что есть продукты с практически нулевой калорийностью, которые можно есть и худеть.

4. Пейте воду. Вода – прекрасный способ разогнать обмен веществ. Выпивайте примерно 8 стаканов воды в сутки.

5. Высыпайтесь. Недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому старайтесь спать в среднем 7-9 часов в сутки.

Видео по теме:



Поделиться ссылкой:

0 не понравилось

18-03-2020 12:22 | просмотров 8 |

Прямая ссылка:
BB-code ссылка:
HTML ссылка:
Понравилась статья? ПОДЕЛИСЬ в соц. сетях!
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Похожие новости

ТОП-10 рекомендаций эффективного после праздников

Как выжить в условиях экстремального марафона выходных

Ультразвук ускоряет процесс получения биоактивных веществ из растений

Специалисты лаборатории фотохимии Томского госуниверситета (ТГУ) вместе с коллегами из Бангкока открыли новый способ применения ультразвука для увеличения степени получения биологически активных

Названа норма содержания бора в организме человека

Исследование, проведенное российскими учеными, позволит лучше понять роль, которую бор играет в обмене веществ

У ученых появилось новое объяснение тому, как на Земле могла развиться жизн ...

  История эволюции не раз становилась свидетелем вечных споров о том, что было первым – яйцо или курица, — однако одна из самых интересных загадок звучит следующим образом: существовала ли

Можно ли прожить, питаясь только одним видом пищи?

  Нам постоянно твердят о преимуществах разнообразной диеты. Но если бы вам пришлось выживать только на одном виде пищи — какой из них обеспечил бы вам самую долгую жизнь? Не хлебом единым

Влияние наркотиков на организм человека

Международный день борьбы с употреблением и незаконным оборотом наркотиков отмечается 26 июня. Смотрите в инфографике Ria.ru, как различные виды психотропных веществ воздействуют на наш организм.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.