Как проснуться утром бодрым и отдохнувшим: несколько правил

Как проснуться утром бодрым и отдохнувшим: несколько правил

Даже после продолжительного сна вы иногда просыпаетесь утром с ощущением сильной усталости, будто вагон с углем выгружали.

А все потому, что ваш организм не успевает за ночь отдохнуть от ваших вечерних привычек. Чтобы утром просыпаться бодрым и отдохнувшим, следует запомнить несколько правил:



Откажитесь от алкоголя по вечерам

Как проснуться утром бодрым и отдохнувшим: несколько правил

Если вечером друзья приглашают вас в кафе – не отказывайтесь от культурного отдыха, но без употребления алкоголя: замените его чашечкой зеленого чая, или стаканом свежевыжатого апельсинового сока.

Алкогольные напитки отрицательно влияют на качество сна и вызывают обезвоживание. Поэтому алкоголь станет первопричиной вашего утреннего недомогания. Вы можете проснуться утром вялым и разбитым, а затем ходить сонным весь день.

Но если вам неймется выпить бокал красного марочного вина – употребляйте его за 4—5 часов до сна, не пейте слишком много и ни в коем случае не мешайте спиртное и снотворные препараты.



Приготовьте легкий ужин


Как проснуться утром бодрым и отдохнувшим: несколько правил

Откажитесь от принятия на ночь тяжелой, жирной и калорийной пищи: она не способствует ни хорошему засыпанию, ни легкому, приятному пробуждению. Но и голодным ложиться спать не стоит.

Приготовьте себе легкий ужин: это может быть рыба с овощами, или нежирный творог с ягодами. Или можно просто выпить стакан кефира. 



Перед сном уберите в сторону ваши гаджеты

Как проснуться утром бодрым и отдохнувшим: несколько правил

Примерно часа за два перед сном отложите в сторону телефон, планшет, ноутбук, или что там у вас есть еще.

Если они не будут мешать вам спать — качество сна заметно улучшиться,  и по утрам вы будете просыпаться бодрым и жизнерадостным.



Примите на ночь горячую ванну

Как проснуться утром бодрым и отдохнувшим: несколько правил

Горячая ванна перед сном должна быть по температуре не ниже 40–42 градуса по Цельсию. Она поможет вам расслабиться, улучшить циркуляцию крови и терморегуляцию. А главное – вы быстро уснете, сможете замечательно выспаться и встретить утро в хорошем настроении.



Почитайте

Как проснуться утром бодрым и отдохнувшим: несколько правил

Если вы не можете быстро уснуть, а ваш гаджет уже в другой комнате – возьмите в руки книгу, и окунитесь в ее чтение. Даже несколько прочитанных перед сном страниц  помогут снять напряжение, что позволит вашему мозгу отвлечься от дневных забот и отдохнуть.

0 не понравилось

08-06-2021 02:19 | просмотров 11 |

Прямая ссылка:
BB-code ссылка:
HTML ссылка:
Понравилась статья? ПОДЕЛИСЬ в соц. сетях!
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Похожие новости

Какие сны могут рассказать человеку о скорой болезни

Сновидения уже на протяжении долгого времени интересует людей. Какие же сны могут предупреждать о болезнях, могут узнать все желающие.

Контроль за сном доверят компьютеру

Прибор, улучшающий качество ночного отдыха, создают в Саратове

Доказана возможность выспаться впрок

Эффект от переизбытка сна сохраняется до двух недель

Эксперимент на мышах показал влияние алкоголя на семьи

Исследователи нашли возможного «виновника» в мозге грызунов

Учёные полагают, что существует ген, делающий человека «жаворонком»

Все люди делятся на «жаворонков» и «сов». Жаворонки просыпаются с первыми лучами солнца и искренне радуются своему утру, в то время как совы всю ночь не спят, а затем отсыпаются до обеда, а уж

Доктор из Великобритании поставил перед собой цель дожить до 150 лет

Если вы соскучились по новостям о британских учёных – возрадуйтесь. Знакомьтесь – это доктор Алекс Жаворонков, о котором мы однажды вам уже рассказывали, работающий руководителем британского
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярные новости
Ошибка в тексте

Спонсорское объявление